żarcie jak poprzednio Trening - plecy Podciaganie nachwytem szeroko (4x max) Wiosło sztanga(4x 12-8) - 50, 60, 65, 70 kg Wioslowanie na maszynie(3x 12-8) Sciaganie linki wyciagu z gory (3x 12-8) Szrugsy (4x max) Od nastepnego treningu ogarniam notes/telefon i bede zapisywal w czasie treningu co i czym robilem, bo ciezko to ogarnac. No i ostatni [...]
hehe Rafał ja się nie szczepiłam a Ty jak widzę jesteś zielony z zazdrości Jestem po bieganiu- 1,5 h:) Dobrze, że śnieg był odgarnięty, bo po bokach takie zaspy, że ciężko w ogóle krok zrobić a co dopiero biegać:):) Jak ja kocham zimę, kurcze po prostu od razu max przypływ sił witalnych :D
hm, jakoś turbo-szałowo to nie wygląda takie a'la W Lafayowe, tylko że raz jedna noga, raz dwoma. powiem tak: ja robie W od 3 czy 4 miesiecy, zaczynalem od 4*10 na kazda noge szybko, po dojsciu do 4*30 przesiadlem sie na 4*max w wolnym tempie, z maksymalnym napieciem miesnia i jak mialem w lydce 38 cm tak mam 39,5, ale jest ona znacznie [...]
O boszz! Dieta całkowicie do wymiany, bo ona jest głodówkowa całkowicie i tak jak pisał kolega wyżej dietetyk na głowę chyba upadł przy jej rozpisywaniu.Koniecznie trzeba zwiększyć kalorie. Jesz za mało tłuszczu, za mało białka i w ogóle za mało. W Twoim wieku soja jest niewskazana, bo potrafi namieszać w hormonach (zaleca się ją kobietom w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierś z kurczaka z ryżem, zawsze ciekawie jest otworzyć się na nowe dania obraziłeś mnie tym :D nienawidzę tego posiłku, znaczy tak ogólnie w swoim życiu dietetyczno - treningowym Staram się wychodzić poza schemat i nie jeść suchej piersi z ryżem a jak już ma być to bajerancka z sosem jak najdalej od splitów ogólnie łamać stereotypy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ile teraz masz Popuri? :D 85 kg a o mnie co powiesz :D ? jem czysto czy nie ? Wg mnie ja nie mam żadnych wyrzeczeń, żadnych poświęceń, jem to co lubię , trenuje jak chce a moim celem są oczywiście zawody kulturystyczne, debiuty jak się uda, albo max coś na jesień przyszłą Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-06 12:10:11
[...] 2x9kg x8/5/3 2x 8kg unoszenie prostych nóg z uniesieniem tyłka cc +rozciąganie 1. lekko poszło jestem w szoku 8-O więc w następnym cyklu dodaję 5kg 2. zapomniałam jak ja lubię uginanie }:-( weszło dobrze 3. wysiłek mogę porównać do bułgarów było ciężko i ostatnie wywalczyłam robiąc kilka sekund przerwy stojąc 4. %-) 2x9kg to już dużo [...]
[...] na mocy i dynamice , a my kulturyści na wszechstronności" No no... a co pisalem o periodyzacji?? nie powielaj moich argumentow. "Jak pakujesz na masę i siłe to pojakimś czasie dla urozmaicenia i dla ogólonej sprawności prz ejdź na trening dzielony z dużą ilością Powtórzeń" Czekaj, wiem co dla Ciebie oznacza pakowanie na sile : [...]
zapomnialem dodac jak trenowalem triceps.zaczynalem pompki w podporze z ciezarem nie mniejszym niz 40-50 kg w 3-4 seriach na maxa do bolu w kazdej serii sciagsz obciazenie jak juz nie mozesz np 10 kg w dol i walisz jeszcze max.potem gdy juz tricepsy i lokcie sa juz konkretnie rozgrzane ladujesz wyciskanie francuskie do czola najlepiej z pomoca [...]
Jeśli 85 , 3 x 5 to bardo dobry wynik. Stówke byś wycisnął bez najmniejszego oporu. A jak ogólnie siła? Dużo przyszło odkąd Cię prowadzę ? Nigdy nie robiłem maksów. Ale np, wiosłowanie poszło najlepiej, tzn miałem problem z 17kgx10pow a teraz robię 35kg 8-10pow, tak więc tutaj jest kolosalna róźnica. W wyciskaniu leżąc, muszę powoli dokładać [...]
Jeśli 85 , 3 x 5 to bardo dobry wynik. Stówke byś wycisnął bez najmniejszego oporu. A jak ogólnie siła? Dużo przyszło odkąd Cię prowadzę ? Nigdy nie robiłem maksów. Ale np, wiosłowanie poszło najlepiej, tzn miałem problem z 17kgx10pow a teraz robię 35kg 8-10pow, tak więc tutaj jest kolosalna róźnica. W wyciskaniu leżąc, muszę powoli dokładać [...]
[...] bylo :5x10 20 kg x 10/20 kg x 10 /20 kg x 10/20 kg x 10 /20 kg x 10 . jest : 25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 Ufff bardzo ciezko ,boje sie jak utrzymam sztange ,gdy doloze obciazenia @@-) 4. brzuch 3 x 6-8 serratus chrunch 3 x 8 x 14 kg trening uwazam za udany ,umeczyl mnie pozytywnie %-) MISKA [...]
[...] Mariolka u mnie czesto jest taka wlasnie psychiczna blokada ,problem w tym ,ze nie umiem sie odblokowac ,ale tak jak mowisz pomalu do przodu , moze i mi sie uda ;-) Moni ja sie nawet ciesze ,ze ta wytrzymka jest na pozniej ,dooopka mi sie podleczy ;-),tak to czas bylby podejrzewam [...]
[...] /3 x podciaganie + 3 x opuszczanie /2 x podciaganie + 4 x opuszczanie niestety bez progresu ,moze wpływ miał mój wcześniejszy wypadek @@-) robie zarówno opuszczanie jak podciąganie bez gum .Gumy strasznie ułatwiają ,wrecz mam wrażenie ,że za mnie sie podciągają %-) Mika };-) ani mi nie godoj ,bo ja nie mam szans doganiać Cię w [...]
[...] (wzielam 22 ,5)/ 75 % x 5 - 26 ,25 kg (wzielam 26)/ 85 % x5 - 29 ,75 (wzielam 30 jest : 70 % - 24 , 5 kg x 3/ 80 % - 28 kg x 3/ 90 % - 31 ,5 kg x 3 Dlam rade 8-),nie wiem jak to zrobilam ale dalam rade .Huuuura,niedawno przy 30 kg malo sie nie ...#-P 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10 (podana waga jednej sztangielki) bylo :10 kg x 10 [...]
[...] %-) .zaczyna Naprawde mam problem ,wlasnie z koordynacja ruchu przy wycisku sztangi nad glowe }:-( ,robie taki dziwny niekontrolowany ruch .Mam nadzieje ,ze bedzie tak jak piszesz i w koncu opanuje to cwiczenie .Twoje filmiki ogladam ,wiec moze cos sie od miszcza mojego naucze };-) TRENING 7 TYDZIEN - DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska . [...]
Obli takim razie wskakuje na 1900 kcal,zobaczymy co mi to da ,chcialabym troche urosnac ,wykorzystac ten czas jak najlepiej :-D TRENING 8 TYDZIEN - DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 35 kg x 1 powtorzenie bylo : 75 % - 5 x 26 kg / 85 % - 3 x 30 kg / 95 % - 1 x 33 kg + 1 jest : 40 % - 12 kg x 5 /50 % - 15 kg x 5 / 60 % - 18 kg x 5 2. [...]
[...] przerw miedzy seriamii,ale nie udalo sie #-P wydaje mi sie ,ze byly nawet dluzsze @@-) 3.opuszczanie z gumami bylo :10 / 7 / 7 / 7 / 6 jest : 10 / 7/ 7 / 7 / 6 tak samo jak ostatnio ,reszta opuszczan do wymaganej ilosci powtorzen z gumami 4. podciaganie/opuszczanie 3 x 6 : bylo :4 / 3 / 3 / jest : 4 / 4 / 3 /wszystkie powtorzenia z wybicia [...]
[...] bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo :10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg /10 x 40 kg/ jest : 45 kg x 10 /45 kg x 10 /45 kg x 10 /45 kg x 10 / 45 kg x 10 / Ciezko jak zwykle 4. brzuch 3 x 6 - 8 spięcia brzucha 3 x 20 powtórzeń brzuszki odwrotne 3 x 20 powtórzeń V-ups z piłką bylo : 3 x 10 jest : 3 x 12 nadal meczy koszmarnie MISKA [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
